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天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓
:
【早安健康／簡鈺樺營養師】甜菜根又有「天然紅寶石」之稱，在西方國家一直都是很常使用的蔬菜。近年來台灣也常常可以看到入菜到料理，然而他的營養價值除了多種維生素、礦物質外，還有一個豐富含量的天然硝酸鹽（inorganic anions nitrate, NO3-），在部分文獻發現其對血壓調節有一定的助益。由於人體會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而這過程會生成另一種化合物「一氧化氮」，而一氧化氮進而幫助血管舒張。
認識
（資料來源：台灣食品成分資料庫2017版，簡鈺樺營養師製表）
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
生食-清爽甜菜根汁
份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
雨季除溼打掃最煩！不如善用4法寶，diy自慰器玄關不再溼答答
:
【早安健康／胡恆穎報導】下雨天最痛苦的部分不是撐傘在外走路，把汙泥和溼冷的水氣帶回家中才是真正的夢魘。一回到家就把潔白的地板踩髒，走去陽台和浴室的途中，溼衣服和雨傘還把水珠滴了一路，許多人都深受其擾。日本知名生活智慧網站特別介紹，只要在玄關附近備好四種用具，就可以和事後的打掃說再見。
家中不再溼答答！玄關必備4物品
天氣預報表示整週都會下雨的週末晚上，先把以上四種家中的常見用品找出來，出門前一併放在門口，一回到家就可以利用四種道具，迅速解決雨天的問題。
進門以後第一個動作就是把裝在塑膠籃裡的小塊地毯拿出來，鋪在面前的地板上。由於附著在鞋子底部的黑色碎屑是把地板弄髒的主因，只要將鞋子放在地毯上就可以防止沾黏在鞋底的汙泥乾了以後掉到地板上。另外，鞋上殘留的水珠就算滴下來也可以直接被地毯吸收。
地毯的清洗方法非常簡單。在放晴時拿到陽台曬乾，叩在地板上或以刷子去除乾掉的泥巴和塵土，最後再以清水沖洗即可。
溼衣服特別使身體受涼，降低血液循環，使免疫系統運作不良。為了避免感冒，把鞋子放到地毯上後必須盡快拿起籃裡的毛巾，擦掉大衣或外套表面的水珠。溼掉的衣服、褲子和褲子則裝在塑膠籃裡，直接丟進洗衣機。
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連日下雨已經足夠潮溼，滴在地板上的水珠不只會在家中形成多餘的水氣，蒸發更會帶走空氣中的熱量，致使家裡溫度下降。把折疊傘或長柄傘裝進塑膠袋，避免一路滴水，拿到浴室，張開傘面靜置，打開抽風換氣。
脫下來的溼衣服如果暫時沒有打算洗掉，也可以一併拿到浴室，以衣架掛起來，和雨傘一起開著抽風晾乾。
和上面相反，如果不是回家，而是準備出門的話，外國知名DIY網站建議，可以先穿一層輕薄的絲質短襪，套上塑膠袋，再穿一層毛襪。除了可以保暖，路上外層的襪子和鞋子一起溼了，還可以直接把溼透的第二層襪子脫掉，避免足部潮溼和寒冷。
需要特別注意的是，建議不要在襪子外套一層塑膠袋就直接穿鞋，易滑的塑膠袋可能導致跌倒。
【延伸閱讀】
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天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓
:
【早安健康／簡鈺樺營養師】甜菜根又有「天然紅寶石」之稱，在西方國家一直都是很常使用的蔬菜。近年來台灣也常常可以看到入菜到料理，然而他的營養價值除了多種維生素、礦物質外，還有一個豐富含量的天然硝酸鹽（inorganic anions nitrate, NO3-），在部分文獻發現其對血壓調節有一定的助益。由於人體會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而這過程會生成另一種化合物「一氧化氮」，而一氧化氮進而幫助血管舒張。
認識
甜菜根營養價值
：| 營養成分 | 每100公克含量 |
| 熱量 | 34大卡 |
| 碳水化合物 | 7.8公克 |
| 膳食纖維 | 2.3公克 |
| 鈉 | 146毫克 |
| 鉀 | 294毫克 |
| 鐵 | 0.2毫克 |
| 維生素C | 3.4毫克 |
| 自慰套心得 |
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
營養師的甜菜根生熟食料理分享：
生食-清爽甜菜根汁
份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
- 蒜頭、薑放入水中至水滾。
- 小棒腿、甜菜根放入電鍋，外鍋一杯水。
- 放入玉米與米酒15c.c.，外鍋半杯水。
- 加入金針菇、花椰菜後，外鍋半杯水。
- 以筷子可插入甜菜根、呈鬆軟感即可加鹽調味起鍋。
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
- 低卡、高纖、控血壓！超級抗氧化女王：甜菜根沙拉
- 美國研究：甜菜根汁助高齡者降血壓、提升運動力
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作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
雨季除溼打掃最煩！不如善用4法寶，diy自慰器玄關不再溼答答
:
【早安健康／胡恆穎報導】下雨天最痛苦的部分不是撐傘在外走路，把汙泥和溼冷的水氣帶回家中才是真正的夢魘。一回到家就把潔白的地板踩髒，走去陽台和浴室的途中，溼衣服和雨傘還把水珠滴了一路，許多人都深受其擾。日本知名生活智慧網站特別介紹，只要在玄關附近備好四種用具，就可以和事後的打掃說再見。
家中不再溼答答！玄關必備4物品
- 小塊地毯（可用大片的毛巾代替）
- 浴巾
- 大型塑膠環保袋
- 塑膠籃
天氣預報表示整週都會下雨的週末晚上，先把以上四種家中的常見用品找出來，出門前一併放在門口，一回到家就可以利用四種道具，迅速解決雨天的問題。
地毯：解決鞋底汙泥和水珠
進門以後第一個動作就是把裝在塑膠籃裡的小塊地毯拿出來，鋪在面前的地板上。由於附著在鞋子底部的黑色碎屑是把地板弄髒的主因，只要將鞋子放在地毯上就可以防止沾黏在鞋底的汙泥乾了以後掉到地板上。另外，鞋上殘留的水珠就算滴下來也可以直接被地毯吸收。
地毯的清洗方法非常簡單。在放晴時拿到陽台曬乾，叩在地板上或以刷子去除乾掉的泥巴和塵土，最後再以清水沖洗即可。
毛巾和塑膠籃：避免溼衣服穿著受涼
溼衣服特別使身體受涼，降低血液循環，使免疫系統運作不良。為了避免感冒，把鞋子放到地毯上後必須盡快拿起籃裡的毛巾，擦掉大衣或外套表面的水珠。溼掉的衣服、褲子和褲子則裝在塑膠籃裡，直接丟進洗衣機。
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塑膠袋：避免水滴一路滴到家裡
連日下雨已經足夠潮溼，滴在地板上的水珠不只會在家中形成多餘的水氣，蒸發更會帶走空氣中的熱量，致使家裡溫度下降。把折疊傘或長柄傘裝進塑膠袋，避免一路滴水，拿到浴室，張開傘面靜置，打開抽風換氣。
脫下來的溼衣服如果暫時沒有打算洗掉，也可以一併拿到浴室，以衣架掛起來，和雨傘一起開著抽風晾乾。
襪子、塑膠袋、襪子：防寒防溼
和上面相反，如果不是回家，而是準備出門的話，外國知名DIY網站建議，可以先穿一層輕薄的絲質短襪，套上塑膠袋，再穿一層毛襪。除了可以保暖，路上外層的襪子和鞋子一起溼了，還可以直接把溼透的第二層襪子脫掉，避免足部潮溼和寒冷。
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